中风看护者的小贴士

看护者对于中风幸存者的康复有着至关重要的的角色。然而，看护者有时候会感到不堪重负、疲惫和孤立无助。社区、家人和朋友给予的关怀和支持将帮助您适应作为看护者的新职责。

预期中的所有可能

对于中风幸存者、其看护者和家人来说，中风之后的康复过程可能会困难重重，也可能经常不知所措。中风幸存者的行为、记忆、沟通、情绪和生理机能都可能受到中风的负面影响。根据中风幸存者的需求，看护者可能需要在以下领域提供支持：

寻求支援

了解更多资讯

对中风以及看护者的职责有更多的了解，您会感到更加安心，而不会感到不知所措。

欲了解更多详情，您可以向您的医疗护理提供机构咨询：

• 中风如何影响您和您的家人
• 中风的治疗以及如何降低其复发风险
• 中风的康复过程
• 如何照顾中风的亲人以及常见的挑战
• 出院后继续与医疗护理团队保持联系并在必要时寻求协助

寻求来自他人的支持

与通情达理的人交谈。向家人和朋友倾诉自己的经历。

为了自己的身心健康着想，当需要休息的时候向短期看护服务寻求协助。您可以在需要帮手的时候求助于其他家人或朋友。如果无法安排帮手，您可以浏览护联中心（AIC）的网站查寻类似的服务。

借助社区资源，例如：为中风幸存者和他们的看护者设立的中风互助小组、看护者培训课程及家庭服务中心。

空出时间给自己

为自己和亲人寻求支持是必要也有好处的。以下是一些如何照顾自己的建议：

• 选择均衡的饮食
• 适当与定期运动、活动
• 抽空培养一个爱好，或者定期做一些自己喜欢做的事情
• 花时间陪伴其他的朋友和家人
• 开始写日记。日记可以帮助您缓解压力、记录自己的心路历程并让自己有独处的时间。

处理难以应付的情绪

在看护过程中，压力和失落感是很常见的负面情绪。想应对它们，您可以：

• 提醒自己，中风患者的康复和适应中风后的改变都需要时间
• 了解看护对象的需求和康复过程
• 规划自己的优先事项，并遵循固定的日程表
• 提醒自己不必一个人默默承受所有压力与看护
• 让家人和朋友在特定的方面给予自己协助

知道何时寻求帮助

有些看护者可能会经历抑郁症。抑郁症会影响个人的健康，并增加患上其他疾病的风险。

以下是一些抑郁症的常见症状：

• 焦躁不安，总是感觉烦躁
• 感到悲伤、焦虑或“空虚”
• 感到绝望
• 感到内疚、无用、无助
• 对爱好或其他活动失去兴趣或感到索然无味
• 没有精力，总是感觉很累和“度日如年”
• 总是睡过头或睡不着
• 无法集中注意力、记不住事情或无法做决定
• 食欲不振，体重突然减轻或增加
• 有死亡或自杀的念头，或自杀未遂

如果您有五种或更多的以上症状，并且持续时间超过两周，您应当寻求医生、精神科医生或心理学家的专业帮助。

看护者培训课程

出院前，医护人员会给予看护者建议和指导。根据看护对象所需, 医院可能会安排看护者培训。您可能会接受一些特殊技能的培训，例如通过鼻饲管喂食、确保适当的姿势以及转移技巧。

出院后，您还可以寻求一些社区服务来帮助您适应看护生活以及应对看护过程中可能面对的挑战。此类课程包括基本护理技能、基本居家护理技能和中风管理。欲了解更多详情，您可以联系附近的护联资讯中心（AIC Link）或浏览护联中心 (AIC) 网站。

更多资讯

	护联资讯中心 (AIC Link) 的护理顾问能给予看护者和看护对象提供相关建议，以在适当环境想有合适的护理照料，协助年长者原地养老。 护联中心主要办事处位于麦士威（厦门街熟食中心楼上）。欲知其他 AIC Link 地点，请游览：www.aic.sg/about-us/aic-link
网址: https://www.aic.sg/ 电子邮件: enquiries@aic.sg 热线: 1800 650 6060
	新加坡国家中风协会（SNSA）为中风患者及其看护者们组织户外活动，以帮助他们重新融入社区。他们也设立了中风互助小组，为中风患者及其照顾者提供情感和社会支持。
网址: http://www.snsasg.org 电子邮件:: contact@snsa.org.sg 热线: +65 8125 1446
	S3成立于2015年，是新加坡第一家专注于中风的社区康复和健康机构，致力于满足新加坡中风后幸存者及其护理人员的需求。通过S3，出院后的中风幸存者能够受益于连续护理，从先进的康复技术与常规疗法相结合，以及我们标志性的S3健康计划支持认知和心理社会发展，以最大限度地提高康复潜力，独立性和重新融入社会。 S3继续与召集中风幸存者，他们的家人，志愿者和合作伙伴，以提高更广泛社区对预防中风的认识。
网址: http://www.s3.org.sg/ 电子邮件: info@s3.org.sg 热线: +65 64733500
Family Service Centres (FSCs)	家庭服务中心是基于社区的关键联络站，为有需要的家庭提供社会服务。家庭服务中心的目标是促进和改善家庭中每一个成员在各个人生阶段的社会福利。家庭服务中心的工作人员包括社会工作者和其他能够提供帮助的专业人士。
网址: https://www.msf.gov.sg/docs/default-source/default-document-library/list-of-fscs-in-operation.pdf
	中风资讯站 (StrokeHub)是中风患者及看护者的资源指南。它提供关于中风相关的事项和中风后生活等资讯。您还可以上网阅读中风资讯手册和中风相关的讯息表。
网址: https://www.healthhub.sg/programmes/strokehub

Article available in English, Malay and Tamil. 

For more information on how to better manage your stroke recovery journey, visit Stroke E-Resources.