Coping with emotional changes after stroke 

中风会突然发生。与其他任何突发疾病一样，中风幸存者和他们的家人可能会经历重大的情绪反应。除了震惊以外，他们还可能会感到迷茫、困惑、愤怒、内疚和失望。很多时候，中风幸存者都会感到悲伤，因为他们觉得再也无法恢复到中风前的身体状态。处理身体和认知上的变化可能会带来情绪上的挑战。以下是一些应对这些变化的小贴士。 

当我出现不良感觉时我能够做什么？

感到迷失和困惑是正常的。给自己足够的时间和空间，去感受各种情绪。因中风而产生的情绪反应没有对错之分。如果您觉得难以应付，请咨询您的医生。他们能够将您转介至适当的资源以获得支持。

有时候，向别人倾诉自己的感觉将能帮助您理解自己正经历的情绪。与他人交谈也会让您感到不那么孤独。有时候，为您提供支持的人士甚至可以给您一些小贴士和策略来帮助您渡过难关。与其他中风幸存者联系就是这样的一种途径。您可以向社区资源寻求帮助，例如新加坡国家中风协会（Singapore National Stroke Association，简称SNSA）或者中风康复者援助中心（Stroke Support Station，简称S3）。 

每个人的康复速度都不一样。留意自己身体的康复状况。与康复治疗师沟通，制定切合实际的目标。每次完成一个目标，让您的身体适应“新常态”。 

参与让自己觉得有意义的活动有助于缓解您的情绪。这可能包括陪伴亲人或做自己喜欢的事情。请注意，虽然您可能无法立刻重新开始参与某些活动，但您还可以通过许多其他方式来实现相同的目标。您可以与您的康复治疗师交谈，了解自己的身体状况适合参与哪些有意义的活动！

呼吸能帮助身体平静和集中精神。练习放松技巧与正念可以帮助您应对日常的压力或焦虑。 

要善待自己！您经历了人生的重大挑战。您应该时不时地奖励自己一下，表示对目前为止所取得成就的认可。比方说，送自己一件小礼物或者参与一项自己喜欢的活动。 

看护者、家人和朋友能够如何帮助中风幸存者？

让他们知道您愿意倾听。通常，您只需要陪在他们身边就是最大的支持。 

中风幸存者面临的最大挑战之一是失去独立生活能力。作为亲人，您自然想要尽最大的程度来帮助中风幸存者。不要把所有事情都包揽到自己身上，而是尝试鼓励他们自己完成一些事项，并在这个过程中与他们一起练习。这能让他们感觉到，尽管患上中风，但还是有自主能力满足一些基本需求。这么做也有助于提升他们的自尊心、情绪和对康复的期许。与此同时，您也可以向您的康复治疗师了解更多详情。 

身体活跃有助于改善亲人的情绪。一起做事情有助于让家人或朋友变得更有动力。

看护他人可能会对一个人的情绪带来很大的压力。请务必确保自己得到足够的休息，并且照顾好自己的情绪健康。您也可以向社区资源了解更多关于看护者支持的资讯。这些社区资源包括新加坡国家中风协会（SNSA）或中风康复者援助中心（Stroke Support Station，简称S3）。

更多资讯

	新加坡国家中风协会（SNSA）为中风患者及其看护者们组织户外活动，以帮助他们重新融入社区。他们也设立了中风互助小组，为中风患者及其照顾者提供情感和社会支持。
网址: http://www.snsasg.org 电子邮件: contact@snsa.org.sg 热线: +65 8125 1446
	S3成立于2015年，是新加坡第一家专注于中风的社区康复和健康机构，致力于满足新加坡中风后幸存者及其护理人员的需求。通过S3，出院后的中风幸存者能够受益于连续护理，从先进的康复技术与常规疗法相结合，以及我们标志性的S3健康计划支持认知和心理社会发展，以最大限度地提高康复潜力，独立性和重新融入社会。 S3继续与召集中风幸存者，他们的家人，志愿者和合作伙伴，以提高更广泛社区对预防中风的认识。
网址: http://www.s3.org.sg/ 电子邮件: info@s3.org.sg 热线: +65 6473 3500

Article available English, Malay and Tamil. 

For more information on how to better manage your stroke recovery journey, visit Stroke E-Resources.